Menopausa

PREPARE-SE PARA A 

MELHOR FASE DA VIDA

SIM, ISSO PODE ACONTECER! AQUELES SINTOMAS QUE PARECEM INEVITÁVEIS NEM SEMPRE PRECISAM FAZER PARTE DA ROTINA DA MULHER. COM INFORMAÇÃO, CUIDADOS ADEQUADOS E HÁBITOS SAUDÁVEIS, É POSSÍVEL VIVER ESSE PERÍODO COM MUITO MAIS DISPOSIÇÃO E BEM-ESTAR.

Após os 40 anos, muitas mulheres já começam a perceber que não são mais as mesmas… Podem surgir algumas alterações fisiológicas naturais, como diminuição do ânimo e da disposição, baixa da libido, dificuldade para dormir, memória mais fraca e peso na balança que insiste em subir. E, ainda por cima, nessa faixa etária elas ainda estão enfrentando uma sobrecarga de vida muito grande, como excesso de trabalho em paralelo aos cuidados com a casa e com filhos adolescentes, além da necessidade imposta pela sociedade de continuar se sentido bonita, magra e animada para a vida conjugal e social. Nós estamos falando aqui do climatério – fase também conhecida como pré-menopausa –, que pode deixar muitas mulheres com vontade de desistir de tudo.

Mas calma! Embora a chegada da menopausa possa realmente ter um impacto sério no bem-estar feminino, isso vai depender de como o organismo da mulher está. É por isso que o acompanhamento médico é tão importante, para uma análise individualizada que conduzirá aos melhores caminhos para ela passar por esse período da melhor forma possível. Um bom exemplo disso aconteceu com a influenciadora digital Taty Zatto. Aos 42 anos, ela nos buscou ao perceber que algo estava diferente com o seu corpo. “Nessa idade, eu senti que alguma coisa tinha mudado em mim. E, de fato, estava com queda dos hormônios e de algumas vitaminas. Ao me consultar, o Dr. João sentiu a necessidade de repor testosterona e suplementar com algumas vitaminas, como ômega 3 e vitamina B12. Isso foi mudando a qualidade da minha vida”, lembra Taty.

Seis anos depois, ela conta que não precisa mais da testosterona, mas continua suplementando com algumas vitaminas. “Com o tratamento, eu descobri algo importantíssimo, que é cuidar do meu sono. Hoje, durmo e acordo cedo. A minha alimentação sempre foi boa, e isso tem ajudado muito a minha performance na corrida e na musculação. Eu me sinto super apta, bem disposta para treinar e fazer as minhas atividades do dia a dia e do meu trabalho. Minha memória também está boa. Até brinco, dizendo que, aos 48 anos, me encontro na minha melhor fase”, comemora a influenciadora digital.

REPOSIÇÃO HORMONAL
SEM MEDO

Atualmente, há muitos recursos para ajudar a mulher nessa fase natural da vida. Felizmente, ficou no passado a crença de que a terapia de reposição hormonal teria relação com eventos cardiovasculares, como infartos e AVC. Por isso, dependendo da situação, vale a pena ser feita uma reposição individualizada, que trará alívios, por exemplo, para as ondas de calor, a insônia e a perda de massa muscular.

Outro ponto que assusta as mulheres é a dificuldade para emagrecer durante o climatério e a menopausa. De fato, é bem desafiador, mas não é impossível perder peso nessa fase. O fato é que, com a queda do estrogênio, surgem bastante alterações no organismo feminino, levando a um aumento da resistência à insulina e, com isso, à diminuição do metabolismo. E, assim, pode acontecer um processo inflamatório e metabólico no corpo, que resulta na dificuldade de emagrecer. Mas, ao se corrigir a parte hormonal, essa inflamação e a resistência à insulina, pode ocorrer, sim, um emagrecimento saudável e satisfatório.

Porém, uma vez que os hormônios estejam regulados, não se pode esquecer da parte que cabe à mulher: evitar o sedentarismo. Para uma menopausa tranquila, é imprescindível iniciar uma atividade física. Do outro lado da moeda, também é fundamental cuidar do sono, porque noites maldormidas alteram o hormônio cortisol, que também leva à resistência à insulina – e à consequente dificuldade para emagrecer. Dormir bem é mais um desafio, já que a queda do estrogênio e da progesterona traz a dificuldade para adormecer, só isso pode ser superado com uma boa higiene do sono. E uma dica é deixar de ir para a cama com o celular, porque ficar olhando vídeos e redes sociais vai atrapalhar ainda mais o descanso noturno.

MAIS PROTEÍNA NO PRATO

Nessa fase da vida, a mulher também precisará fica atenta ao que come. Sua alimentação precisa ser balanceada e individualizada. A grande dificuldade metabólica da menopausa se dá quando ocorre a ingestão excessiva de açúcares e carboidratos, sem valorizar as proteínas. Muitos estudos mostram que, quando as pessoas seguem uma dieta com maior proporção de proteína – junto ao carboidrato e às fibras –, conseguem conquistar uma massa magra mais consistente. Além disso, as mulheres devem incluir as gorduras saudáveis, porque, além de promoveram mais saciedade, são muito importantes na alimentação durante a menopausa, ajudando a melhorar a produção dos hormônios e o metabolismo, que gera o emagrecimento.
E quando o assunto é acelerar o metabolismo, saiba que isso pode ocorrer nessa fase, sim. Passa por tudo o que foi sugerido até agora: diminuir a ingestão de açúcar, ingerir mais proteína e menos carboidratos, ganhar massa muscular (sobretudo com a prática da musculação), equilibrar os hormônios e regular o sono.

Tudo isso, claro, sem deixar de passar por consultas médicas regulares. A mulher em fase de menopausa precisa fazer exames, como glicemia em jejum, hemoglobina glicada e colesterol, além de outros que mostrem a função renal e do fígado, os marcadores de inflamação, a função da tireoide e as carências em vitaminas e minerais. Eles servem para auxiliar na escolha da suplementação e para desmascarar as doenças crônicas não transmissíveis – como diabetes, hipertensão e outras, que costumam ser assintomáticas e contribuem para a baixa de qualidade de vida e até mesmo a morte.

Portanto, não se deve ter medo de entrar na menopausa. Ela não representa o fim da vida. É apenas uma fase, que – contando com o apoio médico e com mudanças no estilo de vida – pode ser maravilhosa.

Dra. Ana Cristina Barreira é médica endocrinologista, cardiologista, geriatra, especialista em medicina ortomolecular, diretora científica da Associação Brasileira de Ozonioterapia, professora e palestrante em congressos nacionais e internacionais. Diretora do Espaço Ana Cristina Barreira Medicina Integrativa Clínica

Dr. João Branco é médico endocrinologista, pós-graduado em medicina desportiva e ortomolecular e perito legista. Membro do corpo clínico da clínica HE Performance. Médico responsável pelo tratamento de emagrecimento da artista Jojo Todynho