O que você precisa saber sobre: MUSCULAÇÃO

O que você precisa saber sobre MUSCULAÇÃO

Vivemos na era fitness, com a supervalorização dos corpos malhados, desenhados pelo contorno dos músculos. Sem dúvida, a atividade física mais procurada para essa finalidade é a musculação, o carro-chefe das academias. Há achados históricos de pessoas praticando exercícios com pesos desde 1896 a.C..

Paredes de capelas funerárias do Egito mostram que, há 4.500 anos, os homens daquela época também utilizavam pesos para se exercitar. Com a evolução dos estudos e dos aparelhos e a formação de profissionais, a musculação virou uma indústria de atividades físicas que gera bilhões de dólares por ano em nosso país. O Brasil ocupa o segundo lugar no ranking de maior quantidade de academias, perdendo apenas para os Estados Unidos, de acordo com o levantamento da International Health Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), entidade que reúne profissionais do setor de exercícios físicos ao redor do mundo.

Nos anos 80, as academias tinham grande procura no verão, mas no inverno ficavam vazias por serem consideradas, naquela época, modismo. Atualmente, entende-se que a prática de exercícios supervisionados está relacionada à qualidade de vida e, portanto, os espaços de musculação são frequentados de forma equilibrada ao longo do ano. Com um programa de treinamento individualizado, o praticante consegue otimizar os resultados.

Benefícios:

– Ganho de massa muscular
-Aumento do nível de energia e disposição
-Aumento da autonomia em idosos
-Redução do estresse
-Melhora do humor
-Melhora da qualidade do sono
-Redução dos sintomas de ansiedade e depressão
-Aumento da socialização
-Diminuição do percentual de gordura

Isso mesmo, musculação também emagrece!

O cantor Raffael Fragoso perdeu 85 quilos com a ajuda dos treinos constantes de musculação. Antes disso, só praticava exercícios aeróbicos, como o ciclismo, até que foi orientado a aderir à musculação para perder gordura e ganhar massa magra. “As pessoas acham que apenas fazendo trabalho aeróbico conseguem emagrecer. Eu vi que, na musculação, a gente consegue ter mais ganho de massa e automaticamente perde gordura. Isso faz com que se tenha um ótimo resultado”, relata Raffael, satisfeito com o corpo atual e com mais qualidade de vida. Como cantor, ele diz que a respiração melhorou bastante depois que emagreceu, além de ter aumentado a autoconfiança.

Aumento da massa muscular e queima de calorias

A musculação é um exercício de resistência que, ao ser praticado, provoca microlesões nas fibras musculares. Essas lesões estimulam o processo de reparação e crescimento do músculo, aumentando a massa muscular. E esse processo é fundamental para o emagrecimento, porque os músculos consomem mais energia (calorias) em repouso do que a gordura. Isso eleva o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias queimadas pelo corpo em repouso. Com mais massa muscular, o corpo passa a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando a pessoa não está se exercitando.

Durante o treinamento de musculação, o corpo utiliza energia para contrair os músculos e realizar os movimentos. A intensidade do exercício, a quantidade de peso e o número de repetições influenciam diretamente o gasto calórico. A musculação também pode promover um efeito conhecido como “afterburn” ou EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que é o aumento do gasto calórico após o exercício. Isso ocorre porque, depois de uma sessão intensa de musculação, o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado para repor o oxigênio e os nutrientes que foram consumidos durante o treino, além de restaurar o corpo ao seu estado de repouso.

“Todos esses benefícios só podem ser alcançados se a pessoa de fato treinar de forma recorrente.” Walter Troncoso – educador físico

Aproximadamente 40% dos brasileiros não atingem a recomendação mínima de atividade física para a saúde, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), que preconiza 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade mais intensa por semana.

“Sem dúvida, o maior concorrente das academias é o sofá, e o desafio é motivar as pessoas a saírem da inércia e se movimentarem para adotar hábitos saudáveis.” André Ibeas – educador físico

Estímulo ao Metabolismo

Ao contrário de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, que têm um gasto calórico imediato, a musculação pode induzir um aumento mais duradouro no metabolismo. Isso ocorre porque o processo de construção muscular (síntese proteica) exige energia, o que faz com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o treino, durante a recuperação muscular. Também há uma melhora na sensibilidade à insulina, o que ajuda o corpo a utilizar melhor a glicose, evitando que seja armazenada como gordura.

Controle de hormônios relacionados ao emagrecimento
A prática de musculação pode impactar positivamente os níveis hormonais, como a testosterona, que é essencial para a construção muscular, e o hormônio de crescimento (GH), que tem um papel importante na queima de gordura. Além disso, a musculação pode diminuir os níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.

Musculação e dieta
A musculação, quando combinada com uma dieta balanceada, potencializa os efeitos do emagrecimento. Isso ocorre porque, ao ter mais massa muscular, você precisará de mais calorias para sustentar essa musculatura, o que pode ser benéfico no controle do apetite e na queima de gordura. O aumento da massa muscular também faz com que o corpo utilize mais calorias durante a digestão e metabolização dos alimentos, um processo conhecido como efeito térmico dos alimentos.

É para qual faixa etária?

A musculação pode e deve ser adaptada a todas as idades sempre com orientação de um profissional. Crianças até 12 anos podem fazer? A resposta é sim, mas com cuidado e foco educativo. O objetivo é a coordenação motora, resistência leve e consciência corporal. Para quem passou dos 60 anos, a musculação tem papel fundamental na manutenção da independência na prática dos movimentos, no equilíbrio, na postura, na prevenção de quedas e na saúde óssea.

“Eu trabalho, sou advogada, vou ao tribunal e faço muita musculação. Percebi que meu equilíbrio melhorou muito, minha postura também, ganhei mais resistência e força e até meu raciocínio melhorou. Meus colegas da academia dizem que tenho mais força do que muitas meninas de 30, 35 anos.”

Regina Fernandes, aos 78 anos, é aluna assídua de musculação.

Saúde Mental

Ao se exercitar, o corpo libera endorfina, hormônio relacionado ao prazer e ao estado de felicidade. E quando isso acontece, vem aquela sensação de que valeu a pena vencer a preguiça e fazer algo por nós mesmos. O influenciador digital Tiago Alves é famoso por postar vídeos motivadores e fala abertamente sobre como as atividades físicas o ajudaram a superar a fase difícil de ter ficado travado emocionalmente, sem ânimo. Em entrevista à Revista Manchete, ele diz que encara a vida hoje pensando que temos um tempo curto e precisamos aproveitar cada segundo.

“Não perca tempo achando que você não pode. A vida é sua, você comanda. Se tem vergonha de vir à academia, saiba que aqui vai enfrentar suas próprias batalhas. Quando você entende que a maior alegria da sua vida é fazer algo por ela e ser feliz por você, as coisas ficam muito mais fáceis.”

Reflexão do Tiago Alves, o influenciador motivacional @tiagoapresenta